运动减脂需要每周坚持运动，但持续的时间和频率因个体情况而异。根据世界卫生组织建议，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，来维持健康和减脂。运动的类型可以包括快步走、跑步、游泳、骑自行车等。力量训练也是减脂的重要部分，可帮助增加肌肉量并提高代谢率。因此，为了有效减脂，每周坚持运动至少是必要的。具体的计划应根据个人的身体状况、健康目标和时间安排来制定，建议咨询专业医疗人员或运动教练以获取个性化建议。