要锻炼上半身肌肉，可以采取以下方法：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的上半身肌肉锻炼方式，可加强胸肌、肩部和手臂肌肉。

2. 哑铃训练：可以进行哑铃推举、哑铃卧推等动作，有针对性地增强胸肌、肱三头肌等部位的肌肉。

3. 杠铃训练：使用杠铃进行卧推、上斜卧推等动作，有助于增强胸肌的力量和体积。

4. 深蹲：虽然深蹲主要锻炼下半身肌肉，但对于整体身体力量的提升也有积极作用，包括背部、核心肌群等。

5. 平板支撑：平板支撑可以有效锻炼核心肌群、肩部和手臂肌肉，提高上半身的稳定性和力量。

以上方法需注意正确的姿势和重量选择，逐渐增加训练强度，并在适当休息和营养补充的情况下进行。建议在专业教练指导下进行训练，以确保安全和有效性。