做俯卧撑是一种有效的方式来刺激背部肌肉。俯卧撑通过运动者的体重来提供阻力，主要锻炼背部的大肌肉群，包括背阔肌、斜方肌和菱形肌。当你做俯卧撑时，这些肌肉会被迫支撑和稳定身体，从而得到有效的训练。为了最大程度地刺激背部肌肉，确保在俯卧撑的过程中保持正确的姿势，使背部肌肉得到充分的拉伸和收缩。变化俯卧撑的手位和脚位可以对背部肌肉施加不同的压力，例如宽握俯卧撑和窄握俯卧撑。逐渐增加俯卧撑的重复次数和组数，以及加入额外的负重，也可以增强背部肌肉的力量和耐力。