要给自己负重做俯卧撑，首先需要选择适当的负重。可以使用哑铃、背包或者其他重物作为负重器材。接着，将负重器材放在背部或背包中，确保重量均匀分布。在进行俯卧撑时，注意身体姿势要保持正确，双手与肩同宽，身体成一直线。缓慢下蹲至双手与肩同宽，保持身体稳定后，用力推起直至双臂伸直，然后缓慢下降至胸部接近地面，再次推起。在添加负重的情况下，要特别注意身体的稳定性和姿势的正确性，避免受伤。建议根据个人的体能水平和健康状况选择适当的重量，并逐渐增加负重和重复次数，以达到锻炼效果。负重俯卧撑适合有一定俯卧撑基础的人士，对于初学者来说，建议先掌握基本俯卧撑技巧后再考虑添加负重训练。