无论是先进行HIIT（高强度间歇训练）还是有氧运动，取决于个体的健身目标和身体状况。如果目标是增加心肺耐力和脂肪燃烧，可以选择先进行有氧运动，如跑步或游泳，然后再进行HIIT。这样可以预热身体，提高心率，并为高强度训练做好准备。

如果主要目标是提高代谢率、增加肌肉力量和耐力，或者时间有限，可以先进行HIIT。HIIT有助于燃烧更多的卡路里，在短时间内提高心率和代谢率，同时促进肌肉生长。

综合来看，个体健身目标和身体状况是决定先做何种运动的主要因素。建议根据个人目标和身体状况制定适合自己的健身计划。