有氧运动和HIIT（高强度间歇训练）都有助于提升健康水平。有氧运动如慢跑、游泳等可提高心肺健康、促进脂肪燃烧。HIIT则通过短时高强度运动和间歇休息，提升代谢率、改善心血管健康。

研究表明，有氧运动有助于降低慢性疾病风险，如心血管疾病和糖尿病。而HIIT虽然时间更短，但可能在同样或更短的时间内提供更高的健康收益，如增强心肌功能和提高代谢水平。

哪种运动更健康取决于个体情况和目标。有氧运动适合初学者和需要低强度运动的人，而HIIT适合寻求快速、高效训练的人。最佳选择可能是结合两者，以确保全面的健康收益。重要的是，选择适合自己的运动方式，并根据身体状况和目标进行调整和改变。