高强度间歇有氧运动是一种训练方法，结合了高强度运动和间歇性休息。这种训练模式通过交替进行高强度的运动和较短的休息期来提高心肺功能和代谢率。典型的高强度间歇有氧运动包括徒手跳跃、蛙跳、快速脚步等，这些动作能够在短时间内快速提高心率和呼吸频率。

在高强度间歇有氧运动中，运动阶段的强度通常达到个体的最大心率或接近最大心率，持续时间较短，一般在几秒钟到几分钟之间。而休息阶段则是为了让心率和呼吸恢复至较低水平，通常持续时间较短，以便下一个高强度运动阶段的开始。

这种训练方式被认为能够有效提高心血管健康、增强肌肉耐力和促进脂肪燃烧。由于其高强度的特点，需要根据个体的健康状况和身体适应能力来调整运动强度和时长，以避免受伤和过度疲劳。