增强背部肌肉锻炼的有效动作包括：

1. 俯身划船：使用器械或哑铃，保持躯干稳定，通过拉拽动作拉紧背部肌肉。

2. 仰卧划船：躺在平板或斜板上，手持哑铃或杠铃，进行划船动作，有效刺激背部肌肉。

3. 引体向上：借助横杠或器械，通过上拉动作锻炼背部和手臂力量。

4. 拉力器背部拉伸：利用拉力器设备进行不同角度的背部拉伸动作，促进背部肌肉的增长和柔韧性。

5. 哑铃飞鸟：平躺在凳子上，手持哑铃，进行飞鸟动作，有效刺激背部的肌肉。

以上动作应逐渐增加重量和次数，保持正确的姿势和呼吸方式，以获得最佳的背部肌肉锻炼效果。建议在专业指导下进行相关训练，避免受伤。