研究表明，高强度间歇训练（HIIT）是燃烧脂肪最快的运动之一。HIIT通过交替高强度运动和休息段来提高心率，并在短时间内消耗大量能量。这种训练方式能够刺激身体产生后续脂肪燃烧效应，使得身体在锻炼后继续燃烧脂肪。

有氧运动如跑步、游泳和骑行也是有效燃烧脂肪的运动方式。这些运动可增强心肺功能，提高新陈代谢速率，有助于减少脂肪存储。

除了运动类型，运动强度和持续时间也是影响脂肪燃烧效率的重要因素。适度持续的有氧运动可以在运动期间直接消耗脂肪，而HIIT则通过刺激新陈代谢长期燃烧脂肪。

选择适合自己身体状况和健康目标的运动方式，并结合适当的强度和持续时间，才能最大限度地促进脂肪燃烧。