有效练出漂亮的胸肌需要一系列综合的动作来刺激胸部肌肉的生长。以下是几种常见的训练动作：

1. 卧推：卧推是最常见也是最有效的胸肌训练动作之一。通过卧推，可以有效地刺激胸大肌和三角肌的生长。

2. 上斜卧推：上斜卧推可以更好地刺激胸大肌的上部，使胸部更加丰满和立体。

3. 下斜卧推：下斜卧推可以更好地刺激胸大肌的下部，有助于塑造胸部的线条。

4. 俯卧撑：俯卧撑是一种简单而有效的胸肌训练动作，可以在家中或无器械环境下进行。

5. 飞鸟式哑铃扩胸：飞鸟式哑铃扩胸可以有效地拉伸和刺激胸大肌，增加胸部的宽度和厚度。

结合以上几种训练动作，并合理安排训练计划，可以有效地练出漂亮的胸肌。注意保持正确的姿势和控制训练重量，以避免受伤并达到最佳训练效果。