吃多碳水后，最有效的补救措施是通过增加有氧运动来消耗多余的碳水化合物，以防止其转化为脂肪堆积在身体中。有氧运动包括慢跑、快走、骑自行车等，这些运动可以提高身体的代谢率，加速燃烧碳水化合物和脂肪。适量的无氧运动如力量训练也有助于提升代谢水平，增加肌肉质量，进而提高基础代谢率。除了运动，合理控制饮食也是重要的，可以选择低碳水化合物、高蛋白质的饮食，适量摄入健康脂肪和纤维，帮助维持饱腹感和稳定血糖水平。保持足够的水分摄入有助于代谢运行顺畅，促进身体废物的排泄。建议根据个人情况制定合适的运动和饮食计划，并保持持续性的执行以达到理想的健康效果。