要练出筷子腿而不使其运动，需要结合合适的锻炼和饮食计划。采用全身性的有氧运动，如快走、跑步或游泳，每周进行至少3-5次，每次30-60分钟。进行针对腿部肌肉的力量训练，包括深蹲、腿举、臀桥等动作，每周2-3次，每次进行2-3组，每组8-12次。加强拉伸运动，如瑜伽或 Pilates，有助于改善筋骨灵活性和平衡能力。在饮食方面，控制总体热量摄入，遵循均衡饮食原则，多摄入蛋白质、蔬菜和水果，限制高糖、高脂食物的摄入。持之以恒地进行锻炼和保持健康饮食习惯是练出筷子腿而不使其运动的有效途径。值得注意的是，个体差异存在，结果可能因人而异，建议在专业指导下进行训练。