跑步是一种有氧运动，可以帮助减少体内脂肪。要实现这一目标，需注意以下几点：

1. 保持适度速度: 选择适合自身的跑步速度，一般来说，中等速度的持续跑步效果更佳。

2. 长时间持续: 每次跑步的持续时间应该在30分钟以上，这样才能充分动员脂肪储备进行能量代谢。

3. 保持频率: 每周进行3-5次跑步锻炼，保持稳定的锻炼频率有助于促进脂肪燃烧。

4. 合理饮食: 跑步减脂不能仅靠运动，合理的饮食同样至关重要。建议控制热量摄入，多摄入蛋白质和膳食纤维，减少高糖高脂食物的摄入。

5. 坚持稳定训练: 减脂是一个持久的过程，需要坚持稳定的跑步训练，并配合合理的饮食习惯，才能达到较好的效果。

要通过跑步减少体内脂肪，需要保持适度速度、长时间持续、保持频率、合理饮食以及坚持稳定训练。