拉伸运动一般分为三个阶段：静态拉伸、动态拉伸和功能性拉伸。静态拉伸是通过慢速而持续的拉伸动作来增加肌肉和软组织的柔韧性，通常每个拉伸动作保持15到30秒。动态拉伸则是通过控制的运动来增加关节的活动范围和肌肉的弹性，常以多组较短时间的运动来完成。功能性拉伸则侧重于模仿特定运动或活动的动作，以提高相关肌肉和关节的灵活性和适应性。这三个阶段的拉伸可根据具体需求和运动类型进行组合和调整，以达到最佳的运动效果和预防运动损伤的目的。