要减少腿部脂肪，建议采取以下措施：

1. 合理饮食：控制总热量摄入，选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，并避免高糖、高脂肪食品。

2. 增加有氧运动：进行持续时间适中、强度适中的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于消耗脂肪。

3. 增加肌肉训练：通过力量训练增加腿部肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期控制脂肪。

4. 增加日常活动量：多走楼梯、步行代替乘坐电梯、选择步行或骑自行车代替开车等，增加日常生活中的运动量。

5. 均衡饮水：保持足够的水分摄入，有助于代谢和排除体内废物，维持身体健康。

以上建议应结合个体情况制定，并持之以恒才能有效减少腿部脂肪。在开始任何新的健身计划之前，建议咨询医生或健身教练的建议。