建议您首先保持充足的水分摄入,并避免食用高脂肪、高糖和辛辣食物。适量的运动也有助于促进肠道蠕动,缓解便秘和消化不良。您可以考虑增加膳食纤维摄入,如水果、蔬菜、全谷类等,帮助增加排便频率。规律的生活作息也是维持肠道健康的重要因素。如果症状持续或加重,建议您咨询医生进行进一步的评估和治疗。
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