您可以尝试以下几种适合坐着进行的运动：

1. 扭腰运动：坐直椅子，双手放于膝盖上，然后缓慢地用腰部轻轻扭动，可促进腰部柔韧性和血液循环。

2. 脚踏运动：使用脚下方的踏板或特制的脚踏器，轻踩来回运动，有助于增强下肢肌肉力量和循环。

3. 肩部转动：坐直椅子，双手自然下垂，然后慢慢地将双肩向前后方向转动，有助于缓解肩颈疲劳和改善姿势。

4. 深呼吸练习：坐姿放松，闭上眼睛，深吸气然后缓慢呼气，重复数次，有助于放松身心、提高专注力。

这些运动不仅适合在办公室或长时间坐姿中进行，而且可以帮助缓解坐久了的身体不适，保持身体的柔韧性和健康。但请在开始任何新的运动前，建议咨询医生或专业健身教练的建议，以确保适合您的健康状况。