哑铃锻炼可以涵盖身体的多个部位，包括上肢、核心和下肢。常见的哑铃动作包括：

1. 哑铃深蹲
2. 哑铃硬拉
3. 哑铃推举
4. 哑铃卧推
5. 哑铃俯身划船
6. 哑铃弯举
7. 哑铃颈后屈臂
8. 哑铃侧平举
9. 哑铃俯身侧平举
10. 哑铃臂曲伸

这些动作可以单独进行，也可以组合成循环训练或分割训练，以达到增强肌肉、提高代谢和增加力量的目的。在进行任何哑铃训练前，请确保选择适当的重量，并在正确的姿势下执行动作以避免受伤。建议在专业指导下学习和实践这些动作。