调养精子质量可以通过饮食和生活方式的调整来改善。一些研究表明，以下食物和营养素可能有助于提高精子质量：

1. 锌：富含在牡蛎、肉类、坚果和豆类中，有助于提高精子数量和活力。
2. 叶酸：主要存在于绿叶蔬菜、豆类和鸡肝中，有助于减少染色体异常，提高精子质量。
3. 抗氧化剂：如维生素C、维生素E和硒，存在于水果、蔬菜和坚果中，有助于减少精子受损，并改善其活力。
4. Omega-3脂肪酸：主要存在于鱼类、亚麻籽和核桃中，有助于改善精子的形态和活力。
5. 高蛋白质食物：如鱼、鸡肉、鸡蛋和豆类，有助于提高精子数量和质量。

除了饮食，保持健康的生活方式也是重要的。避免烟草、酒精和毒品，保持适当的体重，避免过度暴露于高温环境，保持适度的运动和规律的睡眠也对精子质量有积极影响。建议在考虑任何饮食或生活方式改变前，咨询医生或营养师的意见。