提高臀大肌的有效运动包括深蹲、硬拉、臀桥和登山式仰卧起坐。这些运动都能有效地刺激臀大肌的生长和力量增长。深蹲是一种经典的下身训练运动，主要锻炼大腿、臀部和核心肌群，对增强臀大肌有显著效果。硬拉是一种重要的全身性训练动作，对臀部和腿部肌肉有很好的刺激作用。臀桥可以有效地激活臀大肌，并加强臀部的稳定性。登山式仰卧起坐是一种核心训练动作，也能够同时刺激臀大肌的发力。除了这些运动，定期进行重量训练和适度的有氧运动也有助于增强臀大肌。需要注意的是，正确的姿势和运动技巧对于达到最佳效果至关重要，建议在进行任何运动前咨询专业教练或医生。