女性家庭瘦身运动方法主要包括有氧运动和力量训练两大类。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，常见的有快走、慢跑、游泳等。力量训练则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，常见的包括哑铃训练、俯卧撑等。建议女性每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动，结合两天以上的力量训练。注意饮食均衡，控制热量摄入，增加蔬果和全谷类食物的摄入，有助于瘦身效果的提升。