前后抬腿是一种常见的健身动作，主要分为两种形式：前抬腿和后抬腿。前抬腿主要锻炼大腿前侧肌肉（股四头肌）和臀部肌肉，而后抬腿主要锻炼大腿后侧肌肉（腘绳肌）和臀部肌肉。

1. 前抬腿（前踢腿）：

   • 站立，双脚分开与肩同宽。
   • 一只脚向前踢起，尽量抬高，但不要过度用力，以免拉伤。
   • 收回时控制动作，避免突然放下。
   • 可以重复10-15次，换腿进行。

2. 后抬腿（后踢腿）：

   • 站立，双手可以扶住墙壁或椅背保持平衡。
   • 一只脚向后抬起，尽量抬高至臀部紧绷，但避免过度伸展腰部。
   • 收回时控制动作，避免突然放下。
   • 可以重复10-15次，换腿进行。

这两个动作不仅能增强腿部力量，还能提高身体的平衡性和稳定性。在进行这些动作时，保持身体的正直和稳定尤为重要，以防止腰部和膝关节的损伤。这些动作不需要特殊器械，适合在家中或健身房进行。建议初学者从较低的重复次数开始，逐渐增加，以适应自身的体能状况。