治疗耸肩可采用多种运动来改善症状。常见的运动包括肩部伸展、旋转运动、拉伸和强化肌肉等。这些运动有助于增加肩部灵活性、稳定性和力量，减轻耸肩造成的不适。具体而言，可进行以下运动：

1. 肩部伸展：包括向前、向后、向上和向下的肩部伸展动作，有助于放松肩部肌肉和减轻紧张感。

2. 肩部旋转运动：以缓慢而平稳的方式进行肩部旋转，有助于增加关节活动度和改善肩部柔韧性。

3. 肩部拉伸：进行肩部拉伸动作，特别是针对胸大肌、斜方肌和肩部后侧肌群，有助于改善姿势和减轻耸肩症状。

4. 肌肉强化：通过使用轻量级的哑铃或者弹力带进行肩部肌肉强化练习，如侧平举、前平举、肩部推举等，有助于增强肩部稳定性和力量。

在进行这些运动时，应注意动作的正确性和舒适度，避免过度用力或造成不适。建议在专业指导下进行运动，以确保安全性和有效性。如果症状持续或加重，应及时就医寻求专业建议。