提高精子质量的最佳方法包括：

1. 饮食调整：采用均衡的饮食，增加蔬菜、水果、全谷类、健康脂肪和蛋白质摄入，并减少加工食品、高糖食品和饮料的摄入。

2. 避免暴露于有害物质：尽量避免接触对精子产生负面影响的化学物质，如烟草、酒精、毒品和环境污染物。

3. 适度运动：保持适度的体重和规律的运动有助于提高精子质量，但过度运动可能产生负面影响。

4. 控制体温：避免长时间使用热水浴或热水浸泡，避免长时间穿着紧身裤和使用热疗。

5. 减轻压力：学习有效的应对压力的方法，如运动、冥想、放松技巧等，有助于减轻身心压力，从而改善精子质量。

6. 规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于促进身体恢复和精子生产。

7. 药物治疗：在医生指导下，可能会考虑使用一些药物或补充剂来改善精子质量，但需慎重使用并遵循专业建议。

以上方法可作为提高精子质量的参考，但具体效果因人而异，建议在专业医生指导下进行调整和实施。