男性时间延长可以通过以下方法实现：

1. 心理调节：保持放松心态，避免焦虑和紧张，可以通过深呼吸或冥想来缓解压力。

2. 锻炼盆底肌：通过凯格尔运动锻炼盆底肌肉，增强控精能力。

3. 规律运动：每周进行3-5次有氧运动，如跑步、游泳，提升整体身体素质。

4. 健康饮食：摄入富含锌、维生素E的食物，如坚果、海鲜，避免辛辣刺激食物。

5. 避免过度自慰：减少频率，保持规律性生活。

6. 药物辅助：在医生指导下使用延时药物或外用延时产品。

7. 专业咨询：若问题持续，建议咨询专业医生，排除潜在疾病。

通过以上方法，结合自身情况，可有效延长男性时间，提升性生活质量。