延长同房时间的方法有很多，但最重要的是通过科学的方式来提升持久力。以下是一些有效的建议：

1. 增强体能和心理素质：通过规律的运动，如有氧运动、深蹲等，增强身体的耐力和持久性。保持良好的心理状态，避免过度紧张和焦虑，能有效延长同房时间。

2. 使用延时技巧：有些男性可以尝试“暂停-挤压法”，即在接近高潮时暂停动作，稍作休息后再继续，这有助于延迟射精。

3. 控制饮食与生活习惯：保持健康的饮食结构，避免过多摄入辛辣食物和酒精，避免吸烟和熬夜，这些都会影响身体的耐力和性能。

4. 尝试延时产品：市场上有一些延时喷剂或药物可以帮助延长同房时间，但使用前最好咨询医生，确保安全。

5. 盆底肌锻炼：通过凯格尔运动来锻炼盆底肌肉，可以有效提高控制能力，延长同房时间。

采取这些措施后，通常能有效改善持久力，提升性生活质量。如果问题持续存在，建议寻求专业的医学帮助。