俯卧撑是一个可以有效训练胸小肌的动作。在进行俯卧撑时，身体保持平直，双手与肩同宽放置于地面上，然后用手臂的力量将身体推离地面，直至双臂伸直，再慢慢降低身体至胸部几乎接触地面，最后再次用胸部肌肉的力量将身体抬升至起始位置。这个动作的关键在于通过向上推举动作时的胸部肌肉收缩，以及在降低身体时的胸部拉伸，从而有效地刺激和训练胸小肌。可以调整手臂宽度和角度，以及身体姿势，来更好地强化胸小肌的训练效果。