二头肌是上臂肌肉中的一部分，主要作用是弯曲肘部。进行二头肌训练时，可以选择多种动作：

1. 弯举：站立或坐下，手持哑铃或杠铃，用手臂弯曲肘部将重量举起至肩部高度，然后缓慢放下。

2. 集中弯举：坐在凳子上，将哑铃置于腿内侧，用一只手臂弯曲肘部将重量举起至肩部高度，然后缓慢放下。

3. 哑铃弯举：双手各持哑铃，手掌朝内，用手臂弯曲肘部将哑铃举起至肩部高度，然后缓慢放下。

4. 杠铃弯举：双手持杠铃，与肩同宽，用手臂弯曲肘部将杠铃举起至肩部高度，然后缓慢放下。

5. 绳索弯举：使用绳索连接到高位拉力器，站立或坐下，手掌朝前，用手臂弯曲肘部将绳索拉至肩部高度，然后缓慢放下。

以上动作可有效刺激二头肌，建议根据个人喜好和训练需求选择适合的动作进行训练。