增肥并非简单的运动问题，而是涉及饮食、生活方式和身体代谢等多方面因素。对于瘦人而言，增肥需要综合考虑以下几点：

1. 高强度力量训练：通过负重训练促进肌肉生长，例如哑铃、杠铃等器械练习。

2. 高热量摄入：增加饮食中的热量摄入量，选择高能量密度的食物，如坚果、干果、全脂乳制品等。

3. 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长和体重增加。

4. 多餐少食：增加进食次数，每日分多次进食，避免长时间空腹。

5. 规律生活：保持良好的睡眠质量和规律的作息时间，有利于身体代谢和生长激素的分泌。

6. 耐心和持续性：增肥是一个长期过程，需要持续坚持合理的训练和饮食计划。

请注意，每个人的身体状况和代谢能力不同，因此建议在进行任何运动或饮食计划前，咨询专业医生或营养师的建议。