初次健身时，建议从简单的动作开始锻炼臂力，逐渐增加难度和重量以避免过度负担。以下是一些适合初学者的臂力锻炼动作：

1. 俯身哑铃弯举：双脚分开与肩同宽，双手各持一哑铃，身体微微前倾，然后弯曲手肘将哑铃提起至肩部，然后缓慢放下。注意保持身体稳定，避免用力摇晃。

2. 平板支撑：身体俯卧在地面上，双手支撑身体，与肩同宽，肩膀、背部和臀部保持一条直线，保持这个姿势数秒钟甚至一分钟。

3. 仰卧臂屈伸：躺在仰卧位，双手持哑铃或者杠铃，手臂伸直举过头顶，然后弯曲手肘将哑铃或者杠铃降低至头部附近，再将其抬起至伸直的位置。

4. 引体向上：找到一根平稳的横杆，双手握住横杆，以肩宽站立或者蹲下，然后用手臂力量将身体往上拉至横杆上，再慢慢放下直到完全伸展。

这些动作可以有效地锻炼臂部肌肉，但需注意正确的姿势和适量的重量，避免受伤。建议在专业健身教练的指导下进行锻炼，以确保动作正确且安全。