判断自己是否瘦的主要是脂肪还是水分，可以通过多种方法进行。其中，最常用的方法之一是通过测量身体脂肪含量的工具，如体脂秤或皮褶厚度测量仪。这些工具可以提供身体脂肪百分比的估算，并帮助判断体重变化中脂肪和水分的比例。

观察身体外观和感觉也可以提供一些线索。脂肪主要堆积在特定部位，如腰部、腹部和臀部，而水分则更可能导致全身肿胀和浮肿感。

进一步，注意饮食和运动习惯的改变也可以影响体重变化的性质。如果体重下降伴随着健康的饮食和适度运动，很可能是脂肪减少；而如果体重下降较快且伴随着水分丢失，可能是由于脱水或其他健康问题。

结合测量工具的结果、身体外观和感觉以及生活习惯的变化，可以较为客观地判断自己瘦的是脂肪还是水分。若想确切了解身体成分变化，最好咨询医疗专家进行进一步评估。