针对减少腿部脂肪的最有效运动，有以下建议：

1. 有氧运动：如跑步、快走、游泳、骑自行车等。这些有氧运动可以提高心率，促进全身脂肪燃烧，包括腿部脂肪。

2. 健身训练：重点锻炼腿部肌肉，可以增加肌肉质量，提高代谢率，有助于消耗脂肪。常见的腿部训练包括深蹲、腿举、腿弯等。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式将高强度运动与休息交替进行，可以在短时间内燃烧大量卡路里，有助于减少腿部脂肪。

4. 饮食控制：无论进行何种运动，都需要注意饮食。控制摄入的热量，避免高糖高脂食物，有助于减少脂肪堆积。

综合以上方法，通过坚持合理的运动和饮食习惯，可以有效减少腿部脂肪。减脂需要时间和耐心，持之以恒是取得效果的关键。