蛋白粉是一种蛋白质补充剂，其最佳时间点取决于个人目标和营养需求。运动前摄入蛋白粉有助于提供能量和预防肌肉分解。运动后摄入蛋白粉有助于促进肌肉修复和生长，补充运动后消耗的蛋白质。根据研究，无论是运动前还是后摄入蛋白粉都能提高肌肉合成。因此，个人喜好、饮食计划和运动目标应确定蛋白粉摄入的最佳时间。在决定摄入时间时，建议考虑个人的消化能力和饮食习惯，以确保蛋白质有效吸收和利用。