上中下胸动作的分配可以根据个体的身体状况和训练目标来确定。一般而言，上胸主要由斜卧推举等动作来训练；中胸则可以通过卧推等动作来加以强化；而下胸则可通过仰卧飞鸟等动作来集中训练。分配上，可以采用上中下胸轮流训练的方式，每周进行2-3次胸部训练，每次训练选择1-2个上胸动作、1-2个中胸动作和1-2个下胸动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次重复。需要注意保持正确的姿势和动作幅度，以确保有效刺激目标肌肉，并避免受伤。最终的训练效果取决于个人的训练计划、饮食和休息等多种因素的综合影响。