肱二头肌的正确发力方法是通过屈臂动作来实现的。在进行肱二头肌锻炼时，重要的是确保正确的动作和姿势，以充分发挥肌肉的作用。以下是正确发力的步骤：

1. 选定合适的重量：选择适当重量的哑铃或杠铃，使你能够完成每组8-12次的重复次数。

2. 采取正确的姿势：站立或坐下，保持身体稳定，挺胸收腹，肩部放松。

3. 屈臂动作：用手握住哑铃或杠铃，上臂保持静止，肘部固定在身体两侧。缓慢屈臂，直到手臂成90度角。确保只有肱二头肌在动，不要用身体摆动来帮助。

4. 保持收缩：在屈臂的最高点保持收缩感，然后慢慢放松手臂，回到起始位置。

5. 控制动作：动作应该控制而稳定，避免用力过猛或速度过快。

6. 注意呼吸：吸气时开始屈臂，呼气时放松手臂。

7. 注意事项：避免在锻炼过程中摇晃身体或使用过重的重量，以免造成伤害。逐渐增加重量和次数，以增强肱二头肌的力量和耐力。