有氧运动对身体和心理健康有多种好处。进行三个月的有氧运动可以带来以下益处：

1. 改善心血管健康：有氧运动有助于增强心脏功能，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。

2. 提升代谢：有氧运动可以增加身体对氧气的利用率，加速新陈代谢，帮助控制体重，减少脂肪堆积，并提高能量水平。

3. 增强免疫系统：持续进行有氧运动可以提高免疫系统的功能，减少感染和疾病的发生率，使身体更具抵抗力。

4. 改善心理健康：有氧运动有助于释放内啡肽等化学物质，提升情绪，减轻焦虑和抑郁，增强自信心和生活质量。

持续进行三个月的有氧运动能够有效改善身体健康，提升心理状态，增强整体生活质量。