有氧运动和无氧运动都是运动训练的两种主要形式。有氧运动指的是通过增加氧气摄入量，以供给肌肉进行长时间、低至中等强度的运动，如跑步、游泳和骑行等。无氧运动则是指高强度、短时间内使用肌肉爆发力的运动，如举重和短跑等。

在运动训练中，一般建议先进行有氧运动，再进行无氧运动。这是因为有氧运动能够有效地提高心肺功能、增强耐力和促进脂肪燃烧，为身体提供良好的基础条件。而进行无氧运动前先进行有氧运动可以有效地预热身体，减少运动受伤的风险，并提高运动表现。因此，有氧运动在运动计划中通常被放置在无氧运动之前。