增强运动能力可以通过哑铃训练实现。哑铃练习可增强肌肉力量、耐力和核心稳定性，提高身体协调性。合理选择哑铃重量和训练计划至关重要。初学者应从较轻的重量开始，逐渐增加重量和训练强度。常见的哑铃练习包括：哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃推举、哑铃卧推等。每周至少进行两到三次哑铃训练，每次训练包括多个练习，每个练习进行2至4组，每组8至12次重复。保持良好的姿势和正确的动作执行是确保训练效果和减少受伤风险的关键。合理的饮食和充足的休息也是增强运动能力的重要因素。建议在开始哑铃训练前咨询专业教练，并根据个人体能和目标量身定制训练计划。