增加臂力的有效方法包括：

1. 重复性训练：通过进行多组重复的臂力训练，如俯卧撑、哑铃卷臂等，可以增加肌肉的力量和耐力。

2. 逐渐增加负荷：逐渐增加训练负荷，即增加使用的重量或阻力，以逼迫肌肉适应新的负荷，促进增长。

3. 控制动作技巧：确保在进行臂力训练时，保持正确的动作技巧和姿势，以最大程度地刺激目标肌肉，并减少受伤风险。

4. 充分休息：给肌肉足够的时间来恢复和增长，通常每组训练之间需要1至2分钟的休息时间。

5. 饮食与补充：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和营养物质，有助于支持肌肉的生长和修复。

6. 多样化训练：结合不同类型的臂力训练，包括自重训练、器械训练和核心训练，以全面提高臂部肌肉的力量和功能。

7. 持之以恒：坚持定期进行臂力训练，持续挑战自己，才能取得持久的增长和进步。