下列是练背肌最有效的8个哑铃动作：

1. 哑铃硬拉
2. 单臂哑铃划船
3. 哑铃直立划船
4. 哑铃俯身划船
5. 哑铃倒立划船
6. 哑铃引体向上
7. 哑铃深蹲拉举
8. 哑铃弯举（站立）

这些动作涵盖了背部主要肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、菱形肌等，并且可以通过调整重量和重复次数来适应不同的训练目标，如力量增长、肌肉耐力和肌肉塑性。建议在进行这些动作时，注意保持正确的姿势和动作幅度，以充分激活目标肌肉，并减少受伤的风险。最好在专业指导下进行训练，确保动作的正确性和安全性。