长时间运动后，正常的心率范围会因个体差异、年龄、性别、运动强度和体适能水平等因素而有所不同。一般来说，长时间运动后的心率应该逐渐降至安静状态。根据美国心脏协会的建议，大多数成年人在运动后1至2分钟内，心率应该逐渐下降至每分钟120次以下，并最终回到静息心率水平。对于年轻人和身体适应良好的人来说，恢复到静息心率水平可能会更快。因此，长时间运动后心率正常范围通常应在运动后5至15分钟内逐渐回归到安静状态。如果心率持续超过静息水平，或者运动后心率下降缓慢，可能需要进一步的评估以排除心血管问题。最可靠的方式是向医疗专业人士咨询，根据个人情况进行评估和建议。