针对胖的人进行肌肉锻炼时，应注意控制饮食以减少脂肪堆积，并采取适当的运动计划。建议结合有氧运动和力量训练，以促进脂肪燃烧和肌肉生长。有氧运动如快步走、跑步、游泳等可提高心肺功能，促进整体减脂效果；力量训练则有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率。初学者可从轻松的活动开始，逐渐增加强度和时长。确保充足的休息和水分摄入，以帮助肌肉恢复和代谢。建议咨询专业健身教练或医生，制定个性化的锻炼计划，并监测身体变化和健康状况。