要提高性功能，以下几个动作可以帮助增强体能和改善血液循环，进而有助于性功能的提升：

1. 凯格尔运动：通过收缩和放松盆底肌肉，帮助增强性器官周围的肌肉力量。这不仅有助于控制排尿，还能提升性体验和勃起质量。每天进行3组，每组10-15次。

2. 深蹲：深蹲能够有效增强下半身的肌肉群，特别是大腿和臀部肌肉，提高血液循环，促进性功能的提升。每周进行3-4次，每次进行3组，每组12-15次。

3. 仰卧起坐：增强核心肌群的力量，可以改善体态，同时促进血液循环，提升性功能。每天做3组，每组15-20次。

4. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，能够改善心血管健康，增加血液流向生殖器，帮助维持更好的性功能。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。

5. 拉伸练习：拉伸有助于放松紧绷的肌肉，改善血液流动，减轻压力，进一步有助于提高性能力。

这些动作结合健康饮食、充足睡眠和良好的心理状态，能够有效提升性功能。