提高性功能的运动有多种，以下几种运动可以帮助增强男性和女性的性功能：

1. 凯格尔运动：这是最有效的增强性功能的运动之一，特别适用于改善盆底肌肉的力量。通过有意识地收缩和放松盆底肌肉，能够增强控制力，改善性生活质量，缓解早泄等问题。

2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等有氧运动，可以提高心肺功能，增加血液循环，促进身体健康，有助于提升性欲和性表现。

3. 力量训练：如举重、俯卧撑等运动能够增强肌肉力量，改善体内激素水平，尤其是睾酮水平，从而有助于提升性功能和性欲。

4. 瑜伽：瑜伽不仅有助于放松心情，还能增强身体的灵活性和肌肉耐力，特别是腰腹部和下半身的锻炼，对提高性功能有显著帮助。

5. 伸展运动：增加身体柔韧性，改善关节活动度，有助于改善性生活中的舒适度与亲密度。

通过这些运动的结合与坚持，能够显著改善性功能，提升性生活质量。