减去脂肪的最有效方法是保持合理的饮食和运动习惯。饮食上应避免高热量、高脂肪、高糖的食物，多食用蔬菜、水果、全谷类和蛋白质丰富的食物。适量控制食量也是重要的一环。运动方面，有氧运动如跑步、游泳、骑行等能有效消耗脂肪。结合力量训练也有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有助于减少脂肪。除了饮食和运动，保持良好的睡眠习惯和减少压力也对减肥有帮助。一些医学美容方法如脂肪抽吸、冷冻溶脂等也可以辅助去除脂肪，但应在专业医生指导下进行，并注意风险和效果。