平板俯卧撑是一种有效的锻炼方式，它主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌等部位。对于有效果的时间，实际效果会因个体的体质、锻炼强度和频率等因素而异。通常情况下，持续进行平板俯卧撑的锻炼，并逐渐增加重量和重复次数，可以在数周至数月内看到明显的效果。确切的时间取决于个人的锻炼目标和生理状况，建议在锻炼过程中注意适当休息和营养摄入，以促进肌肉的恢复和生长。最终，平板俯卧撑的效果取决于个体的努力和持之以恒的锻炼习惯。