肾虚可能导致失眠和耳鸣，因此建议食用具有滋补肾气的食物，如：

1. 黑芝麻：富含维生素E、铁和蛋白质，有助于滋补肾气。
2. 枸杞子：被认为对肾脏有益，可促进肾气的生成。
3. 山药：具有滋阴补肾的作用，可缓解肾虚引起的失眠和耳鸣。
4. 红枣：含有丰富的维生素C和矿物质，有助于补充体内的营养。
5. 黑豆：富含蛋白质和矿物质，有助于补肾养血。

保持规律的作息时间，适当运动，避免过度疲劳和情绪波动也是改善肾虚、失眠和耳鸣的重要措施。如果症状持续或加重，请咨询医生进行进一步诊断和治疗。