为了俯卧撑更好地锻炼下胸，你可以尝试以下方法：

1. 手位调整：将手位放在比肩宽略宽的位置，手指朝外，这样可以更多地刺激胸部外侧肌肉。

2. 姿势调整：保持身体挺直，臀部不要下沉或抬高，保持核心肌群紧绷，确保胸部是主要用力部位。

3. 下撤动作：下撤时尽量使胸部下沉，尽可能接近地面，然后用力推起，这样可以更好地刺激胸部肌肉。

4. 重复次数和组数：根据个人能力选择合适的重复次数和组数，一般建议每组8-12次，3-4组。

5. 加重训练：如果觉得已经适应了体重俯卧撑，可以尝试加重训练，使用哑铃或者杠铃进行俯卧撑，增加负荷，进一步刺激胸部肌肉。

6. 休息和营养：确保充足的休息和营养，让肌肉有足够的时间恢复和生长。