要瘦大腿，运动员可以采取综合性的训练计划和饮食调整，具体方法如下：

1. 力量训练：加强腿部肌肉，特别是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。推荐的练习包括深蹲、弓步、腿举和硬拉。这些练习不仅可以增强腿部力量，还能提高整体代谢率，有助于脂肪燃烧。

2. 有氧运动：结合高强度间歇训练（HIIT）和持续有氧运动，如跑步、骑自行车和游泳。HIIT能够快速消耗大量卡路里，而长时间的有氧运动则有助于持续燃烧脂肪。

3. 灵活性训练：瑜伽和普拉提有助于改善腿部的灵活性和线条，使肌肉更加修长。

4. 饮食控制：适当调整饮食，减少脂肪和碳水化合物的摄入，增加蛋白质和纤维的比例。多吃瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类、蔬菜和水果，保持均衡营养。

5. 恢复和休息：确保充分的休息时间，以促进肌肉恢复和生长。每晚睡眠7-9小时，并合理安排训练日和休息日。

6. 专业指导：请教专业的健身教练或营养师，他们可以根据个人情况定制专属的训练和饮食计划。

综合运用以上方法，坚持一段时间，运动员可以有效地瘦大腿，同时提升整体运动表现。