正规俯卧撑是一种常见的体能训练动作,正确做法如下:先趴在地上,双手与肩部同宽,手掌与地面平行,手指稍微向外张开,双脚并拢,脚尖着地。保持身体挺直,腹部收紧,臀部不要突起或下沉,保持脊柱中立。屈肘向下弯曲,直到胸部轻轻触碰地面,然后用胸部和手臂的力量推起身体,直到两臂伸直,但不要锁定肘部。保持动作流畅,避免用力过猛或速度过快,注意呼吸顺畅。
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